 الساعة البيولوجية وعلاقتها بمواعيد النوم |
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
||
|
|
||||||
  |
| الساعة البيولوجية وعلاقتها بمواعيد النوم |
 Mar 6 2010, 11:06 PM
مشاركة
#1
|
|
|
متكرنف مستمخ  المجموعة: الاعضاء المشاركات: 725 التسجيل: 4-February 09 رقم العضوية: 1,022 Now:  الجنس:ذكـر  |
الســلام عليكـــم ورحمـــة الله وبركاتـــــــه ،، كيف حالكم يا أعضاء الكرناف اليوم جبتلكم معلومات عن الساعة البيولوجية وعلاقتها بمواعيد النوم ما هي الساعة البيولوجية؟  (قُلْ أَرَأَيْتُمْ إِن جَعَلَ اللَّهُ عَلَيْكُمُ اللَّيْلَ سَرْمَداً إِلَى يَوْمِ القِيَامَةِ مَنْ إِلَهٌ غَيْرُ اللَّهِ يَأْتِيكُم بِضِيَاءٍ أَفَلاَ تَسْمَعُونَ (71) قُلْ أَرَأَيْتُمْ إِن جَعَلَ اللَّهُ عَلَيْكُمُ النَّهَارَ سَرْمَداً إِلَى يَوْمِ القِيَامَةِ مَنْ إِلَهٌ غَيْرُ اللَّهِ يَأْتِيكُم بِلَيْلٍ تَسْكُنُونَ فِيهِ أَفَلاَ تُبْصِرُونَ (72) وَمِن رَّحْمَتِهِ جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ وَالنَّهَارَ لِتَسْكُنُوا فِيهِ وَلِتَبْتَغُوا مِن فَضْلِهِ وَلَعَلَّكُمْ تَشْكُرُونَ (73) ) هذه اللفتات الإعجازية التي وردت في القرآن الكريم في الآيات السابقة تتناول تنظيم الإيقاع البيولوجي للجسم وتضمن تناسق النشاط البدني والذهني للمسلم مع إيقاع الساعة البيولوجية وهي التي تتولى توجيه الإيقاع الدوري والتصميم الزمني بشكل ثابت ومنسق ، و توجد في النواة فوق التصالبية بالدماغ وأيضا في الخلايا الأخرى والأنسجة .  الساعة البيولوجية هي آلية شديدة الحساسية قادرة على استشعــار التغيــرات في البيئة المحيطـــة بجسم الإنسان، وتقوم بتنظيم عدد من وظائف الجسم المتباينة كالنوم والتمثيل الغذائي والسلوك. وتسيـر ساعتنـا البيولوجية على إيقاع على مدار 24 ساعة لتنظم عمليات الأيض "التمثيل الغذائي"، وانقسام الخلايا، وإنتاج الهرمون، إضافة إلى دورة النــوم والاستيقــــاظ . ويعـرف الإنسان من خلالها توقيت سلوكه طوال النهار بحيث يتأكد من أن كل عضو فيه يعطي خير ما عنده في الساعة المعينة للقيام بوظيفته التي تنتظرها منه .  لايمكن للساعة البيولوجية أن تعمل بمفردها بانتظام لمدة طويلة، حيث يعتبر التعرض لضوء النهار ولو لدقائق معدودة بصورة يومية ضرورياً لتوفيق إيقاع الجسم مع إيقاع الطبـيـعـة من حولنا، وذلك لأن الساعة البيولوجيـة للجسم تعمل على جعل الإنسان يشعـر بالزمن بحيث تحدد أوقات النوم واليقظة والشعور بالجوع عندما يحين موعد تناول الوجبات وتنظم درجة حرارة أجسامنا ليلاً ونهاراً. أين توجد الساعة البيولوجية؟؟ تمكن العلماء أخيرًا من رصد مكان الساعة البيولوجية بعد اكتشــاف مجموعة من الخلايـا العصبيـة تقع في النهار التحتي وسط المخ تعرف بالنواة فوق التصالبية ويبدو أنها مركز التحكم في الإيقـــاع اليومي، وتتكــون هذه النــواة من جزأين، جـزء يوجد في النصف الأيمن من المخ، والجزء الثاني في النصف الأيسر من المخ، وكل جزء يتكون من عشرة آلاف خلية عصبية ملتصقة بعضها ببعض، وتقوم على تنظيم الجداول الزمنية والتنسيق مع بقية الخلايا للوصول إلى ما يجب أن تكون عليه أنشطة الجسم على مدار اليوم. المؤثرات الخارجية على الساعة البيولوجية: ينبغي التنبيه إلى أن الساعة البيولوجية مدعمة ذاتيا وتعمل بصورة فطرية وأن المتغيرات أو المؤثرات الخارجية تعمل في إطار إعادة ضبط الساعة مع زيادة أو نقص الدورات البيولوجية: الضوء والظلام - اليقظة والنوم - الضوضاء والسكون هذه المؤثرات الخارجية تعمل على إعادة ضبط الساعة البيولوجية  نوم القيلولة (لمدة ساعة) يرفع كفاءة الساعة البيولوجية الساعة البيولوجية ليها تأثير كبير على مزاجنا و على الأرق وحتى الأضطرابات النفسية . وكملاحظة شخصية الأنسان المتعود على العمل والنشاط والحركة لما يبقى فترة بدون حركة وعمل يتأثر نفسيا ومزاجه يتلخبط .. (وممكن يكونو المتقاعدين منهم) وعلى الحسب المعلومات المتوصل اليها بالخصوص فأن الساعة البولوجية ليها علاقة بالكثير من الأمور في حياتنا ،، أبحث في القوقل على (الساعة البيولوجية) للتفصيل ولكن .. شنـــو عـلاقـتـهــا بالنــــوم؟؟ الساعة هادي هي الي تعطيك اشارة و تدخلك في حالة النعاس في وقت معين وكذلك تخرجك من حالة النوم في وقت معين . تكرار نمــط حياتك في شكل منتظــم كوقــت ذهابك للسريــر ووقــت استيقاضك صباحا هو الذي يضبط ساعتك البيولوجية معتمدةً على عادتك اليومية المتكررة (ترقد كل يوم الساعة عشرة وتنوض السبعة الصبح لمدة اسبوعين أو أكثر "تختلف من شخص لأخر" تتعدل ساعتك البيولجية وكل يوم لما تجي الساعة عشرة تلقى روحك بديت تنعس والصبح تنوضك نفس الساعة السبعة حتى من غير منبه و بدون ما ينوضك أي حد) يعني تصنع فيك منبه داخلي جميل و طبيعي جدا  ولو كان نمطك في النوم والأستيقاظ غير منتظم .. شنو بيصير؟؟ تصـاب دورات النــوم والـيـقـظــة عند الإنسان بارتباك شديد؛ حيث يصاب البعض بالحاجة إلى النوم في وقت مبكر جدًا من الليل، ثم يستيقظون بعد منتصف الليل لتبدأ معاناة انتظار الصباح، بينما يحدث العكس عند فريق من الناس حيث يجدون صعوبة شديدة في النوم ويعتبرون أنفسهم من ضحايا الأرق فلا يصل النـوم إلى عيونهم إلا بعد منتصف الليل أو قرب الفجر، ويترتب على ذلك صعوبة شديدة في الاستيقاظ صباحًا للذهاب إلى العمل أو المدرسة. ولو أستعملت منبه ساعة صناعية فأن الساعة البيولوجية تأمرك بالأستمرار بالنوم من خلال شعور عدم كفايتك من النوم أسئلــــــــــــة للأعضــــــاء: هل مواعيد نومك و نوضانك معدلة ومنتظمة ؟؟ لو الأجابة بــ(لا): هل تظن إن عدم إنتظام نومك يؤثر سلباً على مزاجك و إنسجامك مع نشاطات الحياة؟؟ هل تقدر تعدل مواعيد نومك وكيف ممكن تكون الطريقة؟؟ . . . . . تحيــــــــــــــــاتي |
 |
 
|
|
Mar 7 2010, 12:31 AM
مشاركة
#2
|
|
 متكرنف مستمخ المجموعة: الاعضاء المشاركات: 611 التسجيل: 22-February 08 رقم العضوية: 28 Now: الجنس: انثى |
معلومة حلوة تروو ...
--------------------
مابعدها ساعتي قداش ملخبطة ... مواعيد نومي مانعرفش هل منظمة ولا لا ... على حسب مراااات تجيني حالة النوم ونفتك من السهور ومرااات نولي لعوايدي الاولات قايمة الليل وراقدة النهار... ومانحسش فيها التلخبيطة مأثرة على مزاجي وانسجامي إلا في حالة وحدة بس لما نفيق بكري ..  |
|
|
|
|
Mar 7 2010, 10:35 AM
مشاركة
#3
|
|
|
متكرنف مستمخ المجموعة: الاعضاء المشاركات: 725 التسجيل: 4-February 09 رقم العضوية: 1,022 Now: الجنس:ذكـر |
إقتباس(ليبية @ Mar 7 2010, 01:31 AM)  معلومة حلوة تروو ... مابعدها ساعتي قداش ملخبطة ... مواعيد نومي مانعرفش هل منظمة ولا لا ... على حسب مراااات تجيني حالة النوم ونفتك من السهور ومرااات نولي لعوايدي الاولات قايمة الليل وراقدة النهار... ومانحسش فيها التلخبيطة مأثرة على مزاجي وانسجامي إلا في حالة وحدة بس لما نفيق بكري .. كنت مستغرب في ناس ترقد وتنوض في الموعد بدون منبه وكل شئ عندها منظم اتضحلي بعد الموضوع هذا ان فيه فعلا ساعة بداخلنا تحيات ليك ليبية .. على المرور و الحضور كان أحترتي في امر السهور تفكري المعلومات هادي إن شاء الله تفيدك تحياتي مرة تانية ليبية 
|
|
|
|
|
Mar 7 2010, 05:33 PM
مشاركة
#4
|
||
 مشرف عام و مشرفة قسم السفر والسياحة  المجموعة: المشرفين العامين المشاركات: 2,331 التسجيل: 24-May 09 البلد: lib__tripoli__ya رقم العضوية: 1,506 Now: الجنس: انثى |
بارك الله فيك على الموضوع الجميل
--------------------
مواعيد نومى مش منتظمة نهائيا وبعد ماقريت موضوعك محتاجة للإعادة ضبط الساعة البيولوجية عندى لك منى كل الشكر والتقدير   شكرا لوليتا عالتوقيع |
|
|
|
|
|
|
Mar 7 2010, 08:40 PM
مشاركة
#5
|
|
|
متكرنف مستمخ المجموعة: الاعضاء المشاركات: 725 التسجيل: 4-February 09 رقم العضوية: 1,022 Now: الجنس:ذكـر |
إقتباس(AMERA @ Mar 7 2010, 06:33 PM) بارك الله فيك على الموضوع الجميل مواعيد نومى مش منتظمة نهائيا وبعد ماقريت موضوعك محتاجة للإعادة ضبط الساعة البيولوجية عندى لك منى كل الشكر والتقدير وفيكم بارك الله أختي أميرة كل الرجاء والقصد يكمن في تقديم فائدة مسرور لمرورك .. تحياتي
|
|
|
|
|
Mar 7 2010, 10:01 PM
مشاركة
#6
|
|
 مشرفة عامــــــة المجموعة: المشرفين العامين المشاركات: 1,135 التسجيل: 20-March 08 البلد: حيثُ ضياء الشمس رقم العضوية: 159 Now: الجنس: انثى |
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،
--------------------
طرح موفق جاداً يا ترو بعض ما طرحته كان غائب عني خصوصا ما يخص وظائف الساعة البيولوجية زى تنظيم درجة حرارة أجسامنا ليلاً ونهاراً ... و بالنسبة لمواعيد النوم .. مواعيد نومي حاليا بحاجة لاعادة ضبظ وحنحاول تطبيق ما قرأته ان شاء الله مع فائق تقديري واحترامي تم تحرير المشاركة بواسطة شروق: Mar 7 2010, 10:01 PM  |
|
|
|
|
Mar 8 2010, 11:58 PM
مشاركة
#7
|
|
 عضوة شرف المجموعة: اعضاء الشــــرف المشاركات: 3,189 التسجيل: 6-January 09 البلد: غير محدد لاني نبي نهاجر رقم العضوية: 926 Now: الجنس: انثى |
لاحظت ان اللي ردو على الموضوع كلهم ساعتهم البيولوجية ملخبطة ومش منتظمة ... زي حالتي
--------------------
 ((هل مواعيد نومك و نوضانك معدلة ومنتظمة ؟؟ )) زمان كانت معدلة بالثانية وفياقها تمام التمام لكن مؤخرا وبسبب العوامل اللي طرات صارلها التلخبيط . (( هل تظن إن عدم إنتظام نومك يؤثر سلباً على مزاجك و إنسجامك مع نشاطات الحياة؟؟ )) اكيد مأثر سلبي مش بس على مزاجي وانسجامي .. حتى على صحتي  (( هل تقدر تعدل مواعيد نومك وكيف ممكن تكون الطريقة؟؟ )) مش عارفة نقدر نعدلها والا لا  لتوا قاعدة نحاول !!!ترو : بجد الموضوع قيم وممتع ومفيد .. شكرا على ماقدمته ونتمنى لك ساعة بيولوجية معدلة  .&.&.&.&.&.&.&.&.&.&.&.&.&.&.&.&.&.&.&.&.&.&.
 |
|
|
|
|
Mar 9 2010, 06:29 PM
مشاركة
#8
|
|
 عضو يتكعبش للشات المجموعة: الاعضاء المشاركات: 49 التسجيل: 23-June 09 البلد: جنب دعدع رقم العضوية: 1,627 Now: الجنس: انثى |
مشكور ترووو عالمعلومه جزاك الله الف خير
--------------------
 الـــــــــــكــــــــرنـــــــــــــاف دعــــــــــدع |
|
|
|
|
Mar 9 2010, 09:32 PM
مشاركة
#9
|
|
|
متكرنف مستمتع بالشات المجموعة: الاعضاء المشاركات: 104 التسجيل: 25-February 10 رقم العضوية: 2,025 Now: الجنس:ذكـر |
حمد لله نومى مش معدل
--------------------
 |
|
|
|
|
Mar 10 2010, 09:45 PM
مشاركة
#10
|
|
 متكرنف صارله التعب المجموعة: الاعضاء المشاركات: 1,406 التسجيل: 27-February 08 البلد: عـــــــروس البحر والنهر طــــــــــــــــــرابلس رقم العضوية: 75 Now: الجنس: انثى |
[quote name='true' date='Mar 6 2010, 10:06 PM' post='172107']
[size=3] أسئلــــــــــــة للأعضــــــاء: [color="#800080"]هل مواعيد نومك و نوضانك % |
|
|
|
|
Mar 14 2010, 01:25 AM
مشاركة
#11
|
|
|
متكرنف مستمخ المجموعة: الاعضاء المشاركات: 725 التسجيل: 4-February 09 رقم العضوية: 1,022 Now: الجنس:ذكـر |
إقتباس(شروق @ Mar 8 2010, 12:01 AM) السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،، طرح موفق جاداً يا ترو بعض ما طرحته كان غائب عني خصوصا ما يخص وظائف الساعة البيولوجية زى تنظيم درجة حرارة أجسامنا ليلاً ونهاراً ... و بالنسبة لمواعيد النوم .. مواعيد نومي حاليا بحاجة لاعادة ضبظ وحنحاول تطبيق ما قرأته ان شاء الله مع فائق تقديري واحترامي كلامك مزبوط شروق ... وظائف الساعة البيولوجية هلبه .. تبارك الله احسن الخالقين شكرا لمرورك شروق .. تحياتي
|
|
|
|
|
Mar 14 2010, 01:28 AM
مشاركة
#12
|
|
|
متكرنف مستمخ المجموعة: الاعضاء المشاركات: 725 التسجيل: 4-February 09 رقم العضوية: 1,022 Now: الجنس:ذكـر |
إقتباس(mimilibya @ Mar 9 2010, 01:58 AM) لاحظت ان اللي ردو على الموضوع كلهم ساعتهم البيولوجية ملخبطة ومش منتظمة ... زي حالتي ((هل مواعيد نومك و نوضانك معدلة ومنتظمة ؟؟ )) زمان كانت معدلة بالثانية وفياقها تمام التمام لكن مؤخرا وبسبب العوامل اللي طرات صارلها التلخبيط . (( هل تظن إن عدم إنتظام نومك يؤثر سلباً على مزاجك و إنسجامك مع نشاطات الحياة؟؟ )) اكيد مأثر سلبي مش بس على مزاجي وانسجامي .. حتى على صحتي (( هل تقدر تعدل مواعيد نومك وكيف ممكن تكون الطريقة؟؟ )) مش عارفة نقدر نعدلها والا لا لتوا قاعدة نحاول !!!ترو : بجد الموضوع قيم وممتع ومفيد .. شكرا على ماقدمته ونتمنى لك ساعة بيولوجية معدلة أمين وليكم أجمعين  شوفي ردي هذا الساعة كم تاريخه وقوليلي رايك ههههههههههه وفيه هلبه ساعاتهم ملخبطات وفيه الي متعمد يلخبطها ويغصب في نفسه ع السهر رقم كل جهود الساعة البيولوجية شكرا لمرورك ميمي .. تحياتي
|
|
|
|
|
Mar 14 2010, 01:33 AM
مشاركة
#13
|
|
|
متكرنف مستمخ المجموعة: الاعضاء المشاركات: 725 التسجيل: 4-February 09 رقم العضوية: 1,022 Now: الجنس:ذكـر |
إقتباس(asoo @ Mar 9 2010, 08:29 PM) مشكور ترووو عالمعلومه جزاك الله الف خير الشكر لله asoo نتمنالك الفايدة شكرا لمروك asoo... تحياتي إقتباس(لانوس @ Mar 9 2010, 11:32 PM) حمد لله نومى مش معدل عدل برنامجك خير شكرا لمروك لانوس ... تحياتي إقتباس(DREAMS @ Mar 10 2010, 11:45 PM) أسئلــــــــــــة للأعضــــــاء: [color="#800080"]هل مواعيد نومك و نوضانك % >>>>
|
|
|
|
|
Mar 14 2010, 05:21 AM
مشاركة
#14
|
|
|
عضو يتكعبش للشات المجموعة: الاعضاء المشاركات: 35 التسجيل: 25-February 09 رقم العضوية: 1,151 Now: الجنس:ذكـر |
بنتيني القفدة
--------------------
 انحس فيهم ايهفو فيه علينا عارفينا اغشم ومش ح نوصلو ف المخ لابالك تحت المخ المهم الله ايبارك فيك ومنور وصحيت لاكن كيف الراي فيا ؟ معنديش منها ... مانرقدش لين انتم ومنوضش لين انكمل النوم ع لاخير 10 ساعات اقل شي ومرات باليومين نايض ولايمكن نرقد وكان نربش ف الفراش ديما ان شاء الله غ مش الخلايا تمو  هو سبحان الله فيه ايات دكرها الله سبحانه وتعالى بنلقوها ف انفسنا وف هلبا حاجات لاكن المفجع ف الامر ان اللي يوريهانا كافر  وانصدقو فيه وهم بدو ايدفو ف ليباري للغشم . تبي الحق والله معد انصدق فيهم الحاجات همه ت هلبا بكل خلايا تحت الدماغ وعادينهم عششرة الاف ت هلبا ع العقل لابال الدماغ ترو منور يازعم إقتباس هل مواعيد نومك و نوضانك معدلة ومنتظمة ؟؟ لو الأجابة بــ(لا): هل تظن إن عدم إنتظام نومك يؤثر سلباً على مزاجك و إنسجامك مع نشاطات الحياة؟؟ هل تقدر تعدل مواعيد نومك وكيف ممكن تكون الطريقة؟؟ اياتر على الكينونة ومافيها منقدرش بكل علاش لان معش عرفت حتى كيف نعدلها اليوم تستمر يومين وتولي حليمة لعادتها القديمة كان عندك حل هاتة ζζ___ {_____} q @ @ P \ (_) / //=\\ +----------oOO----------+ |~~~~~~~~~~~~~~~| |~~ لورافقت رافق صـقرحر ~| |~~ يرقا بيك فوق الســـحاب ~| |~~ ايزيدك عز ويزيدك فـخر~| | ~~~ حتــــــــــى كان ~~~ | |~~ يمشي عالتـراب ~~~~~| |~~~~~~~~ ~~~~~~~| | ايصون الود ويكتملك الســـر ~| |~~حتى فيه قصان الرقاب ~~| |~~~~~~~~~~~~~~~| +-----------------oOO---+ |__|__| || || ooO Ooo ¯””/(””¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯””)\””¯ (_¸.*´'`°¤¸¸.'´o`'.¸¸¤°´'`*.¸_) (_¸.*´'`°¤¸'¸¤°´'`*.¸_) |
|
|
|
|
Mar 16 2010, 09:55 PM
مشاركة
#15
|
|
|
متكرنف مستمخ المجموعة: الاعضاء المشاركات: 725 التسجيل: 4-February 09 رقم العضوية: 1,022 Now: الجنس:ذكـر |
اهلا وسهلا خوي صقر شرفني حضورك ووقوفك هنا الحل أولا هو إنك لازم تصدق الكلام هذا .. لأنه مش فلسفة فقط .. هو علوم ودراسات وتحليل واكتشافات طبية وسر من اسرار جسم الأنسان (تبارك الله أحسن الخالقين) و وثانيا لازم ترتب نشاطاتك اليومية ... الساعة البيولوجية مرتبطة بالإيقاع البيولجي .. يعني لازم ترتب يومك ونشاطاتك (ممكن تشبح لكلمة رتب على انها كلمة مملة ودمها رزين لانها تفرض روتين معين يتخيل لك انه غير مرغوب فيه) ........ هني مش حنقدر نساعدك ولا المعلومة تفيدك نتمنى أني قدملتك شئ .. ولو طرف خيط .. لاني تركت القصور في ردي لفهمك تحياتي ليك خوي صقر |
|
|
|
|
Mar 16 2010, 10:45 PM
مشاركة
#16
|
|
 وكيل مقبرة الكرناف المجموعة: الاعضاء المشاركات: 4,447 التسجيل: 18-March 08 البلد: في ألمي الذي زاد رقم العضوية: 152 Now: الجنس: انثى |
هل مواعيد نومك و نوضانك معدلة ومنتظمة ؟؟
--------------------
بالنسبة لمواعيد نومي مش ثابتة مرة بكري ومرة نسهر لكن في نوضاني نفس التايم واللي حارقلي دمي حتى يوم الجمعة انوض في نفس التايم يعني بكري  منور ترو موضوع موفيذ  ما أبيع هيبة الصمت برخص الكلام  خاطري في وسام ماتبوش تعطوهولي قلت انعلق الشهادة وخلاص ;)) |
|
|
|
|
Mar 19 2010, 08:41 AM
مشاركة
#17
|
|
 متكرنف ضايع في السراب المجموعة: الاعضاء المشاركات: 1,357 التسجيل: 11-June 08 البلد: بلاد الأطفال والعجاااائب رقم العضوية: 408 Now: الجنس: انثى |
إقتباس(true @ Mar 7 2010, 12:06 AM) أسئلــــــــــــة للأعضــــــاء: هل مواعيد نومك و نوضانك معدلة ومنتظمة ؟؟ لو الأجابة بــ(لا): هل تظن إن عدم إنتظام نومك يؤثر سلباً على مزاجك و إنسجامك مع نشاطات الحياة؟؟ هل تقدر تعدل مواعيد نومك وكيف ممكن تكون الطريقة؟؟ أني عن نفسي ساعتي معدله  وتشتغل مليح والبتارياات ميه ميه عاداتا نصلي العشي ونرقد وكان سهرت للــ11  والمنيه مش مليح لازم حد يفيقني بروحي مستحيل نفيق وثنكيوو ترو موضووع ميه ميه   ثنكو ورور  أدعووووووووووووووووولي |
|
|
|
|
Jun 18 2010, 10:43 PM
مشاركة
#18
|
|
 عضوة شرف المجموعة: اعضاء الشــــرف المشاركات: 843 التسجيل: 26-April 10 البلد: كويتيه وافتخر رقم العضوية: 2,150 Now: الجنس: انثى |
معلومه بالفعل جميله واستفدنا منها الكثير وبالفعل انا سامعه فى هالساعه من فتره لكن كثرت معلوماتى عنها بعد قرات هذى الموضوع عساك علي القوه
--------------------
لست بهذا الغرور الذى لا يطاق ولست الانثى المتكبره اللتى لا يعجبها شى كل ما في الامر أن طهرى ونقائى يختلف عن بقيه النساء لذلك لا احد يستطيع فهمى سوى القليل من البشر ولربما العدم   |
|
|
|
|
| الوقت الآن: 7th September 2010 - 09:12 PM | نسخة خفيفة | 
|
